po treningu posilek

[...] ja czuje,ze niebede zalowal niczego,bo od poniedzialku idzie wlasnie expand w obroty.bede go stosowal tek:30 minut przed treningiem a jakies 1,5h po ostatnim posilku.a po treningu zrobie tak ,ze odrazu po wypije carbo +izolat serwatki a 30 minut pozniej walne expanda,bo widze,ze producent zaleca branie tej 2 porcjo od 15 do 45 minut po [...]

[...] Przyszedł mi do głowy jeszcze jeden pomysł a mianowicie poranne bieganie. Do pracy wstaję o 8, mogę wstać o 7, 40-50min potruchtać, pójść do pracy, potem trening, a po treningu znowu ortalionik i skakanka. No i kwestia ograniczenia jedzenia... co można jeść aby nie wpakować sobie dodatkowego kg? :) Myślę nad odstawieniem białka na ten [...]

[...] Po: banan 100g/przed treningiem Po 15 Minutach ryż 100g/ok piers 125g + Przyprawy/ok Warzywo 100g/ok B34 W105 T5 Podwieczorek 18:00 Gainer 100g/bezpośrednio po treningu, a po około godzince posilek powyzej B30 W60 T1 Kolacja 20:00~~ Twaróg 100g/możesz dać tutaj jajka/rybkę/mięsko Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru [...]

ale kreatyne powinno przyjmować sie na pusty żołądek a jak jeszcze połączysz z bananem to sraka pewna a i czytałem kiedyś ze węgle nie są az tak ważne po treningu około 25-30 minut po kreatynie białko 30g + banany/owoc uzupełnisz braki prostymi węglami a potem za 30-60 minu pełno wartościowy posiłek ryż+kurak

1.czyli gain bolica wrzucić po treningu zamiast carbo? Tak, po 30-60 minut zjedz posiłek po treningowy. 2.carbo przed treningiem też wyrzuce a na treningu bede pił je może? Na treningu wystarczy woda. 3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) Rozumiem. 4.na noc nie brać oliwy z oliwek [...]

[...] a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu. Mówicie żebym do śniadania dorzucił jeszcze jajka lub co innego, jednak jak wyliczyłem, mleko będzie miało 13 g białka, węgli 20 a tłuszczu 8. Płatki odpowiednio [...]

[...] brazowego)+oliwa. 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty warzywa oliwa/orzechy 6. (kolacja) - twaróg 250g - oliwa z [...]

mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.

[...] 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) w dni ktore trenuje staram sie jesc ok godziny 13 z tym ze zaraz po treningu jem wafle ryzowe (ok 50g) ok 4,3g B i ok 41,3g WW,a normalny posilek jem jakies 45-60min po treningu jem 2 kanapki z nizej wymienionych,w kombinacji zaleznej od [...]

wiatam zmiana w diecie i treningu obcinam tłuszcze dokładam ww obecnie tak ;) rano amino mr big 20g po 20 min 100g makaron razowy interwał 20 min - 2/2min amino mr big 10g 50g ryż + 200g mięso + warzywa x4 po treningu 20g amino mr big i po 30min 100g ryż + owoc ost posiłek same białko w piatek ciachne jakies fotki waga mniej więcej bez zmian [...]

Po jakim czasie maksymalnie moge spożyć posiłek potreningowy, jeżeli odrazu po treningu pije białko z mlekiem?

Na opakowaniu jest informacja dotycząca białka a nie wszystkiego co potencjalnie możesz zjadać po treningu, więc nie wyklucza to potrzeby przyjmowania węglowodanów po treningu oraz innych supli. Nie tyka tak naprawdę żaden zegar, więc nie musisz się obawiać jak najpierw zjesz białko z odżywki a po chwili jakiś posiłek węglowodanowy, ale [...]

Przed i po treningu, jeśli już ? Chociaż w sumie jem posiłek 20 minut przed treningiem, po treningu siłowym pije białku, a zaraz po biegu jem obiad, tak więc chyba nie ma sensu wpychać tu gdzieś aminków ? Zaznacze jeszcze, że biegam zaraz po treningu siłowym.

Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]

[...] trening 5. Posilek godz. 22.00 - 4 jaja gotowane warzywa Prosze , to jest moja dieta co do drugiego posilku chcialem go zmienic na kurczak ryz ale niewiem sam :) Mowisz 15g bcaa przed i po treningu to 30g na trening a treningow mam w tyg 4 czyli na niespecialnie dlugo mi to starczy ... :/ Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 17:50:35

140 za pierwszy tydzień , 36 euro za drugi ,2 dni nie byłem w pracy bo ,nie moglem chodzić ale za to w sobotę byłem ,za ostatni tydzień dostanę dzisiaj przelew jakieś 50 euro ,prowizji chyba z 20 euro mi zaj**ali z pekao. ej jak p******ne WPC zaraz po treningu ile po tym posiłek powinienem zjeść. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-07-11 14:35:20

[...] wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • jakiś bananek inne III Posiłek ( przed treningiem ) 15:50 No tu obiad mamusi nie odmowi się :} IV Posiłek (po treningu) 18:30 • 4 jajka • Banan,jabłko100g) • Kanapeczki z miechem i warzywami V Posiłek 20:00 no i tu problem bo nie wiem co jeść przed snem ;]

krzaku7 Zamien posilek 6 z 7 ale warzywa dalbym w inny posilek chociaz to nie ma znaczenia. Warzywa mozesz jesc kiedy chcesz ale nie po treningu tak samo z tluszczami. Z rana mozesz zjesc jajka. Jajka posiadaja choline i lecytyne. Cholina odpowiada za uwage i koncentracje, dlatego stosuje sie ja w leczeniu choroby alzheimera. Lecytyna (obecna w [...]

[...] narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw ostatni posilek ok Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 15:48:54

Więc to moze byc przyczyna jak pisałem wyżej,przy tego typu pracy,unikaj źrodła węgli prostych,tylko po treningu.Aero jak najbardziej możesz dorzucić w Twoim przypadku,przed snem posiłek bigaty w białko wolnowchłanialne + porcja węgli złożonych. Rano wstajesz i możesz kręcić. A mase rób dalej i jak pisałem wcześniej aż tak brzuchem się nie martw. [...]